Lotteschytt's Dagbog, 25 jun 18

Jeg hører til i en helt anden vægtklasse end dig, så jeg ved ikke rigtigt om jeg kan bidrage med noget. Anbefalingerne er at du minimum får 1200 kcal hver dag til at dække din krops minimums behov. Får du mindre end det kan det give hovedpine og træthed. Får du nok kcal per dag? Hvis du vil undgå kulhydrater/sukker så må du istedet indtage proteiner som også giver en god mæthedsfølelse. Eks. Æg, rugbrød, kød og kål til middagsmad/aftensmad. Frugt til mellemmåltiderne. Hvis du allerede har styr på maden, så er det måske motionen den er gal med? 

Tak for dit svar. Jeg tror jeg er for upræcis i mit spørgsmål. Jeg mangler ideer til mere mad. Jeg når ca de 1200 kalorier pr dag, men det er stadig for lidt. Jeg mangler inspiration til flere gode madvarer dee er kaloriertunge, så jeg når højere op. Jeg taber mig ikke meget på vægten, men den er jeg egentlig også ligeglad med. Cm går støt ned af og der er begyndende muskeldefination, hvilket er mit mål. Jeg styrketræner 7 gange om ugen og 3x supplerer jeg med cardio. Så tror ikke motionen mangler. Det er simpelthen at det jeg spiser er for “fattigt”.  

Fløde? Det virker måske kontraproduktivt, men sådan et lille skvæt i maden er altså ret energitæt! 👍🏼 

Du googler det da bare 😀 Nødder, rødvin, tørret frugt, mørk chokolade, advokado og glutenfrie produkter er eksempler på mad der er sunde men som har et højt kalorie indhold. 

Når jeg taber mig spiser jeg næsten ingen kulhydrater men mere fedt, og det tæller op. Peanuts i pausen, feta og parmesan i salat, fløde i kaffen. Kan du bruge det? Jeg kører 1100 kalorier denne uge. 

Tak for jeres svar. Fløde i kaffen bliver det ikke til. Jeg kan ikke udstå kaffe😜 men jeg tager Alle deandre forslag til mig. I aften har jeg bl.a spist ovnbagte squash med parmesan. Jeg fortsætter spiseriet😄 

Oliven - eller anden - olie på salaten er også er bud 

Du kan også skære lidt ned på motionen, normalt vil kroppen have brug for at genopbygge muskler og skadet væv, så det anbefales at hveranden dag er hviledag, hvor man går en tur eller laver andet der ikke er så fysisk anstrengende. 

Spis proteiner fra animalske produkter - kik på Dukan kuren / den virker/er let at handle indtil- intet spild OG man mister lysten til søde ting ... 

spiser du mandler og nødder? der er forholdsvis mange kcal i 🙃 jeg har selv problemer med at få nok kcal dagligt... så jeg er begyndt på avocado og mandler...  

Advokado❤️ 

Undersøgelser har vist at mandler aktivt bidrager til vægttab samtidig med at de giver energi. Hvad med en mandel/rosinblanding? Rosiner giver druesukker som hjernen anvender. 

Ikke for at være lyseslukker men når man er tæt ved sin ideal vægt så er det svært at tabe sin uanset hvad man gør og 50 kg lyder ikke af meget - så er du vel heller ikke så høj. Hvis du spiser mange proteiner så kan det være med til at påvirke din hjerne og det det højest sandsynligt derfor du er tvær og træt. Så høj proteinkur skal helst ikke vare længere en 8 uger af gangen og motion er no go. Hvis du motionere så skal der kuldhydrater til ellers vil din motor ikke starte ligesom en bilruden benzin. Du vil ikke kunne yde nok. 

Mussejka, du har ret. Det bliver sværere og sværere for hver uge der går. Og 50 kg er bare fordi den ikke gider arbejde i cm. Jeg taber mig vægtmæssigt ikke mere end ca 200 g om ugen, men der forsvinder ca 1 - 1,5 cm hver uge de steder hvor jeg måler. Jeg forsøger at holde mig til de gode fedtkilder, nødder, avokado koldpresset olie. Men det er stadig svært at nå mit kalorie indtag. Så nu er jeg nået frem til at jeg spiser mit grønt, mit kød drikker mit proteinpulver og supplerer med lidt stivelse med lavt GI. Mit mål er heller ikke at tabe mig, jeg arbejder hen mod Guns’n’ABS. Hvad vægten står på er underordnet, men jeg går efter en fedtprocent tættest på de 20. Derfor er min diæt også rimelig streng. Jeg spiser på samme måde som dem der stiller op i fitness konkurrencer. Mht kaloriemængden har jeg skiftet noget af kyllingen ud med oksekød. Det giver lidt med. Men endnu engang tak for jeres hjælp. Jeg  

Min motor virker ikke helt som andres. Jeg er sindssygt dårlig til fordøje kulhydrater. Kulhydrater har samme virkning på mig som når jeg ikke spiser. Jeg bliver tung i røven og kan dårligt overskue noget. Da jeg kørte landevejscykling, var stivelse et no go. Fik en smule om morgenen også var det det. Ellers var der ingen energi i benene. Så som en læge engang sagde at det man er RIGTIG glad for ofte også er det man tåler dårligt, tænker jeg er tilfældet hos mig. Og nej jeg er ikke så høj. Sølle 163😄 

😄😄 

Vil anbefale at lave nogle grøntsagsbrød/pandekager/vafler, altså med fokus på grøntsager deri. Selv er jeg kæmpe fan af spinatvafler (100g frossen spinat, 3 æg, 1,5 dl havregryn, 1 dl vand, 1 spsk olivenolie, salt) med laks og hytteost/smøreost. ☺️ eller grøntsagsbrød med nøddesmør, eller fisk igen med fx hytteost 

Jeg vil foreslå at du spiser flere proteiner og får din energi herigennem. Du kan fx spise 100 g kylling hver 3 time. Kylling indeholde få kcal og rig på protein hvilket også øger forbrændingen da kroppen bruger 20% energi på at fordøje det. Skru op for fedt indholdet i din mad så du også får energien der fra. Spis mange æg, ost, bacon, mandler, fed fisk. 

Lav nogle smoothies med bær og frugter og sødet med tørret frugt. Spis grøntsager og få sunde fedtstoffer fra lidt avocado og nødder. Lav dressing af Tahin. 

Nok energi får du fra bananer, dadler, nødder og suppler med lidt kokosolie. Der er god og sund energi i.