joangau's Dagbog, 03 mar 20

Hej 😀 hvordan forståes 10 ugers boost kur ? 1200 kcal er ellers lavet! Har du udregnet ligevægtindtag og er du sikker på du får tracket ALT? 

1200k er helt sikkert for lavt!  

Husk også at bruge målebånd, da du smider fedt, og ved at træne vil din vægt stå stille på et tidspunkt, og derefter gå ned igen... Så forsæt og kæmp! 

Tusind tak for jeres kommentarer 😘 Til Sidselskov: jeg har indledt en 10 ugers boost kur efter bogen af Alice Hartvig . Den hedder Frk Skrump ti ugers boost ( kan lånes på biblio) og jeg aner ikke hvad ligevægtindtag er - men kører lavt kalorieindtag da jeg er plus 40 ( godt og vel) Jeg har i meget lang tid - ca et år forsøgt at tælle kalorier - og har som så mange andre kæmpet med den søde tand og spist adskillige snacks om aftenen ( især meget meget frugt= plus ti stk) så mit vægttab var gået helt i stå. Så startede jeg den her boost og den første uge gik det fint fint - men siden er der ikke sket noget .Vægten står HELT stille. Nogen der gar prøvet lignende? Det er fem uger nu - med stilstand! 😁 Tilføjelse: jeg har ikke længere sukkertrang - og snakker ikke om aftenen - så måske man kan sige at der ER sket noget 🤨😅 

Kommentar fra Romogcola: hvad får dig til at sige for lavt? Erfaringer? 

Don Angelus: tak jeg fortsætter kampen og vil prøve med målebåndet 😅 Spørgsmål: er der nogen i denne tråd der har tabt sig meget? Og holdt det? 🥰 

Der står at jeg snakker ikke om aftenen 😂 mener snacker ( stavekontrollen blander sig) 😇 

Joan: det er svært at udregne præcist, MEN prøv at google “udregning af ligevægtindtag” der er en blog med en udregner. Den brugte jeg. Den udregner på baggrund af dit køn, alder, højde, aktivitetsniveau hvad dit ligevægts indtag er. Jeg beregnede ud fra nuværende vægt og den vægt jeg gerne vil ned på (min vægt før jeg tog på). Derefter indtastede jeg info i denne app , og den sagde 1400 kalorier. Jeg har med 3 gange styrke træning om ugen, et gennemsnit på 1400 kcal om dagen tabt 4,5 kg. I følge mit ligevægtindtag kunne jeg nøjes med 1850 kcal om dagen. Men jeg hil godt have lidt tempo på vægttabet. Pt føler jeg også jeg stagnere og har Extreme meget lyst til slik og sødesager. Så jeg kan ikke holde mig på de 1400 kcal, hvilket betyder jeg må inddrage køkkenvægten IGEN til alle måltider, og udregne kcal indtaget for hvert måltid før jeg spiser det 🤣 ellers går det altså galt, ved at være så hårdt, sikre jeg mig, at jeg ikke regner fejl. Forstår du hvad jeg mener ? Til den anden kommentar vil jeg sige, at jeg Synes ikke man kan sige 1200 kcal er for lidt, det afhænger af køn, højde, aktivitetsniveau osv osv. 

Hej igen Sidselskov - har du st min kommentar idag? Det er gået op for mig at der ER sket ændring pga min kostændring. Jeg har ikke tabt mig mere end 100 g - men fordi jeg har fået meget mere protein og har følt mig mæt efter måltider - er jeg holdt op med at snackke og spise søde sager hver aften. Så giv endelig ikke op - måske er det bittesmå ændringer der skal til. Jeg kan anbefale Frk. Skrumps bøger ( der er flere) hvis du ikke vil gå så drastisk til værks er der en der anbefaler små ændringer med stor virkning på lang sigt 😊 Den jeg har kigget i hedder 100 genveje til vægttab. Fat mod 😅👌 

Prøv en dag at spise en masse, lidt kartofler, kylling. En masse kål, rugbrød. Med tomat og agurk. Ingen frugt, bare spus så meget sf det du har lyst til. Næste dag det du plejer. Det hjælper