|
هلووو كيفكن😊😊😊 حبيت شاركن البرنامج الغذائي يلي عطتني ياه 🙈🙈🙈🙈🙈
شرب ماء ليمون ايمتا ماكان
2 كاسة ماء قبل كل وجبة
الافطار:(8:00-10:00)
كوب شاي اخضر
فاكهة
مشروب
الغداء:(12:00-1:00 ضهرا)
صحن فواكه أو خضرا أو الاثنين
لبن أو أي مشروب
السناك:(3:00-4:00)
2حبة جوز+5 حبات بندق+ 10 حبات فستف + مشروب
العشاء (7:00-8:00) حد اقصى
صحن سلطة أو تبولة أو فتوش (بدون زيت)
صحن صغير من الأكل أو صدر جاج أو تونة أو حمص فول عدس مافي شي محدد اذا بتحبوا الاكلي يلي عاملتا أمكن كلو منا صحن صغير اذا مابتحبوا الأكل كلو صدر جاج تونة أي شي
ملاحظة (اذا اكلتوا رز أو خبز يعني نشويات مافي مشكلة بس بكمية قليلة ومرتين بالاسبوع)
ملاحظة (هاد البرنامج من المدربة عطتني ياه بس انا بالعب رياضة يعني ممكن يلي مابيلعب يزيد وزن انا مابعرف)
حبيت شاركن برنامج الغذائي بركي بتستفيدو وبتمنى يلي رح يجربوا يكتبلي مشان ما حس حالي كتبت عل فاضي ويلي رح يجربوا يكتبلي ب وزنه ادييش وبعد أسبوع يكتبلي وزنو اديش صار انا صراحة ب 3 ايام 2 كيلو مع رياضة واثقال 4 ايام والعصر طابة وكل واحد هو وجسموا
وأي سؤال تحت 😚😚😚😚😚😚😚😚😚😚😚😚😚
|
70,6 kg
Indtil videre tabt: 4,4 kg.
Stadig tilbage: 20,6 kg.
Kost fulgt: Rimeligt godt.
|
|
1087 kcal
|
Fedt: 49,23g | Prot.: 73,41g | Kulhyd.: 100,63g.
Morgenmad: الخوخ, الكرز الحلو, الطماطم, الخيار (مع القشرة), اللبن أو الزبادي السادة بدون منكهات. Aftensmad: مكسرات الفستق, الموز, الخبز الأبيض, سمك التونة. Snacks/Andet: بذور عباد الشمس المحمصة والمجففة (مع الملح), مكسرات بندق, الجوز, كابتشينو. mere..
|
Taber 9,8 kg om Ugen
|